Разумный подход к составлению рациона питания

подход к составлению рационаСоставление рациона питания важно для поступления в организм витаминов, минералов, содержащихся в овощах, фруктах, зелени, мясных и молочных продуктах, зерновых. Гармоничное сочетание вареных, сырых, приготовленных на пару значимо для правильного рациона питания.

Сохранить здоровье, работоспособность, настроение, возможность поддерживать физические нагрузки поможет правильно составленный рацион питания. Поэтому нужно знать как составить рацион питания правильно.

1. При составлении рациона следует учесть, что количество потребляемой пищи не должно быть больше количества расходуемой энергии.

2. Распределить количество белков, жиров и углеводов на весь день. Содержание белков в дневном рационе не более 25%, жиров не более 15% и углеводов не более 60%. Жиры и углеводы необходимо количественно уменьшать к вечеру, распределяя их в большей степени в утренний и дневной приемы пищи.

3. Распределять в рационе питания блюда в зависимости от способа их приготовления. Используя сочетания различных блюд можно добиться разнообразия и не останавливаться только на сырых или только на вареных продуктах.

4. При составлении рациона питания важно понимать как составить рацион питания относительно количества принимаемой пищи в течении дня. Четверть всего объема должна приходиться на завтрак. Половина всего объема придется на обед, который должен максимально поддержать организм в течении дня. Полдник составит около 15% от общего объема, а оставшиеся 10% составит ужин.

5. Необходимо исключить из рациона питания все блюда с консервантами, готовые блюда в вакуумной упаковке, копченые , жареные блюда, жирное мясо и молоко, варенья. Употребляйте как можно чаще цельно зерновой хлеб. Готовьте блюда растительных маслах, таких как оливковое, льняное, подсолнечное.

Составляя рацион питания, учитывается образ жизни, сбалансированность питания, разнообразные блюда. Исключены активные добавки или диеты. Природа позаботилась о человеке, предоставив ему огромное количество вкусной и полезной пищи, человеку лишь нужно позаботится о том, как составить рацион правильного питания, не нарушив баланса, созданного природой.